Комбинация шпината, киви и банана в смузи обеспечивает не только отличный вкус, но и мощный заряд энергии. Этот напиток наполнен витаминами и минералами, что делает его прекрасным вариантом для завтрака или перекуса. Шпинат богат железом и антиоксидантами, киви добавляет яркость и витамин C, а банан придаёт сладость и кремовую текстуру.
Для приготовления смузи просто смешайте в блендере два крупных киви, один спелый банан и горсть свежего шпината. Добавьте полстакана воды или несладкого растительного молока для более лёгкой консистенции. Можно добавить пару кубиков льда для охлаждения, особенно в тёплую погоду.
Такой смузи отлично подходит для утреннего рациона, способствуя улучшению пищеварения и Boost иммунной системы благодаря антиоксидантам и клетчатке. Этот напиток также помогает поддерживать уровень энергии в течение дня, донося важные микроэлементы к вашему организму без лишних калорий.
Описание приготовления:
Очистите киви и нарежьте его на небольшие кусочки. Это позволит быстрее смешаться с остальными ингредиентами. Банан тоже порежьте, но можно использовать его целиком, если у вас мощный блендер. Затем промойте шпинат под холодной водой и обсушите его на бумажном полотенце.
Поместите шпинат, киви и банан в чашу блендера. Добавьте немного воды или сока, чтобы добиться нужной консистенции. Плюс, натуральный йогурт или кокосовое молоко могут добавить кремовости и питательности.
Закройте крышку блендера и включите его. Начинайте с низкой скорости, постепенно увеличивая до максимальной. Давайте смеси несколько минут, чтобы все компоненты хорошо перемешались до однородной массы.
По желанию, добавьте лед для охлаждения напитка и получения более свежего вкуса. В процессе можете проверять текстуру. Если смузи слишком густой, добавьте еще немного жидкости.
Перелейте готовый смузи в стакан и при желании украсьте свежими ягодами или листиками шпината. Подавайте немедленно, чтобы сохранить все вкусовые качества и полезные вещества.
Состав / Ингредиенты:
Для приготовления смузи вам понадобятся свежие листья шпината, которые добавят питательных веществ и легкую зелень. Используйте 1 стакан шпината. Он богат витаминами и минералами.
Второй ключевой ингредиент – это киви. Возьмите 1-2 киви, очистите и нарежьте. Этот фрукт придаст напитку освежающий вкус и добавит витамин C.
Не забудьте про банан. Один средний банан сделает ваш смузи кремовым и сладким. Он также обеспечивает необходимую энергия и полезные углеводы.
Для улучшения текстуры и вкуса добавьте 1/2 стакана йогурта или растительного молока. Они обогатят ваш напиток пробиотиками и создадут приятную консистенцию.
Для сладости можно использовать немного меда или агавы по вкусу. Начните с 1 чайной ложки и регулируйте по предпочтениям.
Добавьте лед по желанию, чтобы смузи был более освежающим. Убедитесь, что все ингредиенты находятся в хорошей степени свежести для максимального эффекта в нем.
Калорийность
Если вы добавите немного йогурта или меда, учтите, что это увеличит калорийность. Например, 100 г натурального йогурта добавит около 60 калорий. Обратите внимание на размер порции, ведь увеличивая объем, вы также увеличиваете количество калорий.
Смузи станет отличным перекусом или легким завтраком. Если ваша цель – контролировать калории, выбирайте безсахарные добавки и следите за количеством ингредиентов. Такой подход поможет вам наслаждаться вкусом и пользой смузи, не превышая суточную норму калорий.
Как приготовить «Смузи со шпинатом, киви и бананом»
Для приготовления смузи со шпинатом, киви и бананом соберите следующие ингредиенты:
- 1 спелый банан
- 2 киви
- 1 стакан свежего шпината
- 1 стакан йогурта (или любимого молока)
- Мед по вкусу (опционально)
- Лед по желанию
Шаги приготовления
- Очистите банан и киви. Нарежьте их на кусочки для удобства обработки.
- В блендер поместите шпинат, затем добавьте нарезанные фрукты.
- Залейте все содержимое йогуртом или молоком. При желании добавьте мед для сладости и лед для охлаждения.
- Закройте блендер крышкой и смешивайте в течение 30-60 секунд до получения однородной массы. Можно регулировать консистенцию, добавляя больше жидкости.
- Разлейте смузи по стаканам и подавайте сразу же. Украсить можно кусочками свежих фруктов или мятой.
Полученный смузи станет отличным началом дня или вкусным перекусом. Наслаждайтесь!